Yavaş ama kalıcı kilo vermenin yolları

Lafçı Gazetesi’nin haberine göre obezite uzmanı Dr Nick Fuller, fazla kilolu ya da obezite meseleyi yaşayan binlerce danışanla yaptığı görüşmeler ve araştırmalar sonunda değişik bir perhiz programı geliştirdi. Fuller’ın önerdiği kilo verme taktiği daha az çekici gelebilir, süratli bir zafer sergilemeyebilir ama çok daha kalıcı ve sıhhatli.

Dr. Fuller’ın kuramına göre bedenimizin seneler içinde geliştirdiği ve sonunda zamanla kilo almaya neden olan yaşamda kalma mekanizmalarını tetiklememek için yavaş yavaş kilo vermek gerekiyor. İnsanların, bedenlerinin alıştığı bir “değişmez ağırlık” geliştirdiklerini ve rastgele bir farklılıkta koruma mekanizmalarının devreye girdiğini korunuyor.

PERHİZLER BİZİ ŞİŞMANLATIYOR

Fuller; çoğumuzun yağlı, işlenmiş yiyeceklerle çevrili olduğunu bunun da obeziteye neden olduğunu belirtiyor. Kısacası, “perhizler bizi şişmanlatıyor” diyor. Araştırmalar, ilk safhalarda kaybettiklerinden daha fazla kilo alan perhiz yapanların oranını takribî %90 ortamında gösteriyor.

Fuller; “İnsanlara bu biçimde kilo vermeyi vazgeçmelerini söylemeliyiz. Zira yalnızca yine kilo almalarına değil, aynı zamanda perhiz ve gıda kısıtlamasının getirdiği psikolojik neticeler çok büyük oluyor” diyor.

Özellikle corona virüsü yarıyılında batı dünyasında yapılan muhtelif araştırmalar, karantinalar ve kısıtlamalar neticesinde rastgele bir yerde kapalı kalmanın insanlarda %22 ila 49 oranında kilo alımının yaygınlaştığını ve bunun, fazla kilolu veya obez olan şahıslar arasında daha da yaygın olduğunu gösteriyor.

“HER PERHİZİ SINADIM”

Dr. Fuller, tasarıyı bir obezite muayenehanesinde 15 seneyi aşkın zamandır çalışarak geliştirdi. Önünde trajik bir biçimde oturan hastaların çoğunun ona tamamen aynı öyküyü anlattığını fark etti: Her perhizi sınadılar ve gidişatları daha da makûsa gitti:

Zamanla kilo vermekte zorlanıyorlardı ve “Şu anda birkaç kilo dahi veremiyorum, ne yapacağımı öğrenmiyorum” diyorlardı.

Dr. Fuller bu vaziyeti şöyle açıklıyor: “2 milyar sterlinlik İngiltere perhiz sanayisinin öğrenmenizi istemediği şey, istem beceriksizliğinden dolayı galibiyetsiz olmadığınız; biyolojik sebeplerden dolayı galibiyetsiz olduğunuz.”

PSİKOLOJİK OLARAK DAHA AZ ZORLAYICI

Dr. Fuller yavaş kilo verdirerek görüntülerinin kalıcı olmasını ve psikolojik olarak da daha az zorlayıcı bir süreç yaşamalarını sağlıyor. Önerdiği perhizde; günde beş öğün öneriyor. Ancak bu öğünlerden yalnızca ilkinin büyük olması gerektiğini ve günün sonundaki öğünün de en ufak olması gerektiğini belirtiyor.

KONUT YEMEĞİ VE SPOR

Haftanın altı günü konut yemeği yenilmesini ve yalnızca haftada tek bir öğünü dışarıdan yemeği öneriyor. Ve bu süreçte haftanın altı günü de 30’ar dakikalık egzersizlerin yapılması gerektiğinin altını çiziyor. Hatta bunun için haftanın üç günü televizyon ya da rastgele bir ekranı menediyor, öteki dört günde de en fazla 2 saat diyerek danışanlarını harekete yönlendiriyor. Ve kesinlikle 6-8 saat yatılması gerektiğini belirtiyor.

Fuller, kilo verildikten sonra kiloların korunması için de bu tekliflerini azıcık değiştiriyor. Haftanın beş günü konut yemeği derken, dışarıda yemek yemeği haftada iki öğüne çıkarıyor. Ve televizyon yasağını da azıcık daha esnetiyor ve haftanın iki günü izlemeyi menediyor; ancak sporu yaşamınızdan çıkarmamanız gerektiğinin altını çiziyor ve kesinlikle beş gün, 30’ar dakika düşük veya orta yoğunlukta spor öneriyor.

Kaynak: www.sacitaslan.com
URL: https://www.sacitaslan.com/yavas-ama-kalici-kilo-vermenin-yollari-haberi-531916